Una de las
practicas de mindfulness es la meditación y otra es saber parar y prestar
atención unos momentos a ti mismo.
Se puede hacer en sesiones de 20 a 40 minutos o
varias veces a lo largo del día en sesiones de 1 a 3 minutos.
Esto quiere
decir que si tenemos tiempo para practicar mindfulness, solo que falta el
habito de hacerlo. Voy a proponer varios momentos de practica.
Al
levantarse:
Lo primero
que hagamos al levantarnos puede ser una tanda 20 minutos o de 5, al principio sentirás que tu cabeza es como
una olla a presión de tantos pensamientos que hay, el practicar esto te
permitirá que el resto del día tengas la sensación que no es tanta la olla a
presión, y con el tiempo disfrutas de hacer esta practica ya que te encontraras
muy calmado.
Yendo al
trabajo:
Seguro que
hay muchos momentos en los que puedes prestarte atención a ti mismo aunque solo
sea un minuto, al esperar un semáforo, al esperar el metro, al pararte al andar porque has percibido
que te da el sol en la cara, visualizas algo que te gusta, una flores, un
árbol, te paras 1 minuto conecta contigo, después prosigue, seguro que te
encuentras mejor
Durante el
trabajo.
Ese momento
en que notas un leve cansancio, o te notas resoplando, o tu cuerpo notas que te
dice para un poquito, o tu mente necesita un respiro, permítete parar, incluso cerrar los ojos, entrar en ti, notar la
respiración, notar las tensiones de tu cuerpo y ponerle amabilidad a esta
experiencia. Si lo haces varias veces a lo largo del día, tu día acabará mucho
mejor.
En la comida.
Puedes comer
tragando y leyendo o estando en redes sociales, posiblemente no descanses o
prestando atención a lo que comes y como lo comes, con atención plena a lo que estas comiendo sintiendo las sensaciones de
tu cuerpo, sin emitir juicios hacia ti o hacia los demás.
Volviendo a
casa.
También
puedes aprovechar cualquier momento para darte 1 minuto o 3 antes de llegar
casa
Antes de
acostarte.
Puedes
decidir hacer tandas de 20 a 40 minutos, aquí es posible que notes que las
cosas que han ocurrido durante el día, estén como un volcán en tus
pensamientos, simplemente permite que
así sea, y sin quedarte atrapado en ellos, observándolos, sin juicios, te
iras a dormir mucho mas calmado y también te levantaras mucho mejor.
Realmente se
puede practicar mindfulness en el día a día.
Jose Lacoma.
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