Viernes por la mañana.
El programa
consiste en 8 sesiones semanales de 2’30 horas.
Más un día extra que se compone de practicar mindfulness, meditación, ejercicios y práctica del silencio. Este día de Mindfulness es opcional, recomendable para poder practicar Mindfulness.
Curso avalado por Respira Vida Breathworks. www.respiravida.net
Curso avalado por Respira Vida Breathworks. www.respiravida.net
Este programa tiene como propósito aprender a manejar
tanto la enfermedad y el dolor como el estrés que a menudo surge a raíz de
estas circunstancias difíciles. Trabajamos usando un enfoque multifacético.
El programa nos proporciona un conjunto de herramientas y
recursos que podemos aplicar en nuestras vidas. La base del programa es la
práctica de la Atención Consciente - o sea una conciencia sin juicios
del momento presente – que vamos explorando a lo largo del curso. Esto
nos permite ir desarrollando una conciencia más plena de nosotros mismos, así
como de nuestras relaciones con las otras personas, lo que nos lleva a una vida
más creativa, incluso cuando convivimos con el dolor o la enfermedad crónicos.
Información sobre el programa
El sufrimiento primario:
Por ejemplo, el dolor físico o las circunstancias
estresantes. Te ayudaremos a encontrar maneras de convivir con ellos.
El sufrimiento secundario:
Todas nuestras reacciones habituales ante estas
experiencias difíciles como son la tensión física, la ansiedad o pensar de
forma negativa. Te ayudaremos a reducir o incluso superar este nivel de
sufrimiento, de modo que mejore tu calidad de vida, a veces de forma
significativa.
La manera principal en que harás esto es aprendiendo a
estar despierto a tu vida en el momento presente, incluso si incluye dificultades, de modo que puedas
tener más libertad de elección acerca de cómo responder a las cosas. También
aprenderás como ver diferentes aspectos de tu experiencia como partes de una
conciencia más amplia, dándote la posibilidad de vivir con más ecuanimidad y
estabilidad emocional.
Usamos varias herramientas relacionadas con la meditación
(Mindfulness) para aliviar el sufrimiento asociado con el dolor y la enfermedad
cualquiera sea el diagnostico. Cada semana aprenderás una nueva estrategia y
acercamiento dentro de un grupo cálido y amigable.
Se entregará manual y pen drive con las meditaciones.
El curso "Mindfulness para la salud" tiene como propósito aprender a manejar tanto la
enfermedad y el dolor como el estrés que a menudo surge a raíz de estas
circunstancias difíciles. Trabajamos usando un enfoque multifacético. El uot;
curso nos proporciona un conjunto de herramientas y recursos que podemos
aplicar en nuestras vidas.
La base del programa es la práctica de la Atención
Consciente - o sea una conciencia
sin juicios del momento presente – que vamos explorando a lo largo del curso.
Esto nos permite ir desarrollando una conciencia más plena de nosotros mismos,
así como de nuestras relaciones con las otras personas, lo que nos lleva a una
vida más creativa, incluso cuando convivimos con el dolor o la enfermedad
crónicos.
El dolor y la enfermedad son sensaciones desagradables
ante los que normalmente reaccionamos, causando así todo un conjunto de
problemas añadidos y un estrés físico y emocional. Puede que no podamos hacer
nada con respecto a la sensación desagradable subyacente, pero podemos aprender
a disminuir y/o superar este ciclo reactivo. Esto significa que con el
tiempo aprendemos a manejar nuestra respuesta al sufrimiento que
experimentamos. Los mismos principios se pueden aplicar a la fatiga y al
estrés.
Durante el curso también tendrás la oportunidad de
encontrarte con otras personas que viven experiencias similares al dolor y la
enfermedad. Muchas veces este aspecto ha resultado ser beneficioso e importante
para los participantes.
Comenzamos con:
Conciencia de la respiración:
Empezamos investigando nuestros hábitos de respiración,
de manera que podamos usar la respiración natural para ayudarnos a manejar
nuestro dolor, enfermedad o estrés. Alentamos a la gente a desarrollar hábitos
de traer la respiración a su experiencia en el momento presente, aprender cómo
usar la respiración para suavizar nuestro rechazo al dolor y la enfermedad y
soltar las tensiones.
Movimientos conscientes: Destacamos la importancia que tiene el mantener nuestro
cuerpo en el mejor estado físico que nos sea posible, para frenar el ciclo de
inactivad, pérdida de habilidad y más dolor o fatiga. Incluimos en el programa
algunos ejercicios suaves (basados en el yoga y el Pilates).
El recorrido del cuerpo: Esta es una práctica de meditación que nos ayuda a
desarrollar hábitos para estar más a gusto y conscientes con nuestro cuerpo. Al
adoptar una postura cómoda (tumbados o sentados), “recorremos” todo el cuerpo
con la conciencia, usando la respiración para ayudarnos a “soltar” en zonas de
dolor y/o tensión. Te damos un CD para usarlo en casa.
Atención consciente de la vida diaria
Trayendo conciencia a las actividades del día a día,
podemos aprender a superar lo que es una tendencia muy común a sobreesforzarnos
los días “buenos” o derrumbarnos los días “malos”, con las emociones que esto
conlleva de expectativas poco realistas seguidas de frustración y desesperanza.
Hacemos un “trabajo de detective” acerca de nuestras actividades diarias,
apuntando en un diario y evaluando nuestros síntomas, para así empezar a
intentar hacernos más conscientes de cuáles son las actividades que agravan
nuestra situación. Aprendemos a hacer elecciones a lo largo del día, basadas en
la conciencia que vamos desarrollando, lo que nos permite enfocar la vida con
más equilibrio.
El seguimiento de la respiración:
Esta práctica de meditación nos ayuda a desarrollar una
conciencia más en detalle de nosotros mismos. A medida que aprendemos a habitar
un espacio receptivo entre, por un lado, suprimir nuestra experiencia del dolor
o la enfermedad y, por otro, sobreidentificarnos con éstos, podemos aprender a
elegir cómo responder a nuestra experiencia en cada momento.
La conciencia amable:
En muchos sentidos esta práctica de meditación es el
corazón del programa de RespiraVida. Primero, pasamos tiempo tomando conciencia
de los aspectos agradables y desagradables de nuestra propia experiencia en el
momento presente, sin caer en alejar el dolor rechazándolo o bien aferrándonos
a lo agradable. Esto hace surgir una sensación tranquila de estabilidad y
confianza. Luego ampliamos nuestra conciencia para incluir a otras personas
reflexionando en todo aquello que compartimos: la simple respiración, el
placer, el dolor y otras muchas experiencias humanas fundamentales. De esta
manera llegamos a sentir una conexión profunda con los demás con lo cual
nuestra propia experiencia del dolor o del sufrimiento se convierte en un
momento de empatía, más que en una prisión. Te damos un CD para usarlo
en casa.
La condición humana:
También alentamos a la gente a que usen sus propias
circunstancias como una oportunidad para llegar a entender más profundamente la
condición humana. Todos los cuerpos están sujetos a la enfermedad y a la
degeneración que viene con la edad. Podemos aprender a vivir en el punto de
equilibrio entre hacer todo lo que podemos para ayudarnos, por un lado, y
aceptar las dificultades inevitables de la vida por otro. Empeñarnos en buscar
una “cura” para nuestra enfermedad o dolor muchas veces no hace sino llevar a
más sufrimiento. Llegando a entender más profundamente la humanidad, es posible
asumir nuestras propias dificultades mientras al mismo tiempo desarrollamos
empatía con las otras personas que sufren.
Los “5 pasos de mindfulness & compassion” es una especie de mapa que hemos desarrollado en
Breathworks Respira Vida que muestra de manera sistemática un camino de
continua profundización y desarrollo de nuestra conciencia.
Paso 1: La conciencia es posible: Conciencia de las sensaciones reales en cada momento
Paso 2: Aceptación y autocompasión: Acercarnos a lo desagradable/lo difícil
Paso 3: El tesoro del placer: Ir al encuentro de las sensaciones agradables
Paso 4: Ganar perspectiva: Ampliando nuestra conciencia para convertirnos en
“un recipiente más grande”
Paso 5: Elegir: Vivir
con elección en cada momento
Podemos practicar todas estas maneras de desarrollar la
atención consciente (mindfulness) por nuestra cuenta en casa, lo que nos
permite sentirnos en control de cómo manejamos nuestra propia salud y dolor.
Poco a poco, con el tiempo, es posible progresar y mejorar nuestra confianza.
Dos principios claves subyacen a todos estos aspectos de la atención consciente
y forman el hilo conductor de todo el curso: Aprender a vivir en el
momento presente y traer la respiración a nuestra experiencia actual.
Aprender a “responder” en vez de “reaccionar” ante
las circunstancias de nuestra vida.
Curso impartido por Jose Lacoma
Sobre este libro Jon Kabat Zinn a dicho: "Se trata de un libro admirable, hermoso y
profundo, de un libro que puede salvar tu vida… y devolvértela"
Este libro esta disponible a precio de coste en
el programa de 8 semanas de Mindfulness para la salud.
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