viernes, 8 de mayo de 2015
jueves, 7 de mayo de 2015
Como ser amable contigo mismo
Cultiva la amabilidad hacia ti en todos los aspectos y situaciones de tu vida.
Esto si que es una novedad, ser amable contigo mismo, es una de las practicas principales de mindfulness, si primero eres amable contigo mismo, después puedes transmitir amabilidad.
Ejemplos de situaciones en las que puedes ser amable contigo mismo.
- Cuando te viene un juicio hacia ti mismo, se amable contigo
- Cuando sientes una tensión en tu cuerpo, se amable con tu cuerpo, se agradecido con él, ya que él esta trabajando las 24 h. para ti.
- Cuando te vienen pensamientos desagradables, se amable contigo
- Cuando estas emocionalmente alterado, se amable contigo mismo.
- Cuando tienes un día en que tu autoestima esta por los suelos, se mucho más amable contigo.
- Cuando te enfades contigo mismo, por la razón que sea, se amable contigo mismo, date un autoabrazo, quiérete mucho y la próxima vez será todo mejor.
Si eres amable contigo la mayor parte del tiempo, tu vida será más armoniosa y feliz.
Pon la intención de ser amable contigo en todas la situaciones, detecta cuando emites pensamientos de juicio hacia ti, y ponle amabilidad.
En junio realizamos 4 talleres de 1 h. 30 en los que practicaras la amabilidad y otros fundamentos de mindfulness.
Clica aquí par mas información
En junio realizamos 4 talleres de 1 h. 30 en los que practicaras la amabilidad y otros fundamentos de mindfulness.
Clica aquí par mas información
miércoles, 6 de mayo de 2015
Talleres Mindfulness - Junio
- Los fundamentos de Mindfulness (No juzgar, compasión, amabilidad, Dejar ir...)
- Dinámicas de Atención plena
- Meditaciones Guiadas
- Dinámicas de Atención plena
- Meditaciones Guiadas
Aprender a meditar y descubrir sus beneficios, a estar en el presente y a ser consciente de cada momento, es el objetivo de este taller. Aprender a tener consciencia de nosotros y de nuestro entorno, a observar "El piloto automático" del día a día, liberando tensiones, aumentando la concentración, consiguiendo un bienestar emocional y mejor aceptación y serenidad, son algunos de muchos beneficios de la meditación. Prueba y descubre por ti mismo.
Mañanas de 10:30 a 12 h.
Inicio 8 de Junio - 4 Lunes 8-15-22-29
Tardes de 19 a 20:30
Inicio 2 de Junio - 4 Martes 2-9-16-30
Precio 60 €
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Inicio 8 de Junio - 4 Lunes 8-15-22-29
Tardes de 19 a 20:30
Inicio 2 de Junio - 4 Martes 2-9-16-30
Precio 60 €
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lunes, 4 de mayo de 2015
Retiros Urbanos Mindfulness en Barcelona - 17 de Mayo
Un domingo al mes hacemos un retiro en la ciudad de Barcelona.
"Un descanso en el ajetreo cotidiano para
tu cuerpo y tu mente"
Te invitamos a compartir
un espacio de practica de "atención" de "Conciencia" y de
“Compasión”.
Una pausa en tu quehacer cotidiano, donde
nutrirte con el silencio, dando un espacio para conectar con tu sensaciones
corporales y pensamientos.
Profundizaremos en las practicas meditativas
de Mindfulness, la respiración, escáner corporal y compasión, llevando la
atención plena a todas las actividades de la jornada.
Estas practicas las podrás utilizar en tu día
a día, llevando a tu vida más tranquilidad y serenidad.
Horario de
10:30 a 17:30 -
•
17 de Mayo -
Travessera de Dalt, 48 2º2ª
Travessera de Dalt, 48 2º2ª
•
14 de Junio -
Travessera de Dalt, 48 2º2ª
En un entorno con mucha luz y silencio.
Travessera de Dalt, 48 2º2ª
En un entorno con mucha luz y silencio.
Precio: 40 €
Inscríbete enviando
en email a:
domingo, 3 de mayo de 2015
Caminata consciente Mindfulness - 31 de Mayo
31 de Mayo de 10:30 a 12:30 - Parc de la
Ciudadella
Caminar
practicando mindfulness, estando atento a nuestro cuerpo, pensamientos y
sensaciones, con amabilidad hacia nosotros mismos y sin juicios.
Esta es
una de las practicas de mindfulness, estar atento a lo que acontece en este
momento, tanto a nivel exterior como interior, en esta caminata aprenderemos a
estar atentos a nuestra respiración, sensaciones corporales y pensamientos.
El
aprendizaje de esta práctica lo puedes llevar a tu vida diaria en cualquier
momento, el estar atento a ti mismo y ser amable contigo mismo, te llevará a
una vida más serena.
Son
caminatas pensadas para todo tipo de personas y familias que
deseen aprender como ser mas conscientes de si mismos.
Lugar
de encuentro. Parc de la Ciudadella - Passeig Pujades / Passeig Lluis
Companys - Barcelona
Donde
esta la chincheta en la foto.
Metro
L1- Arc de Triumf
Si estas interesad@ en la caminata mindfulness envia un email a:
Organiza Jose Lacoma y Josefina Asuel
miércoles, 15 de abril de 2015
Retiro Fin de Semana Mindfulness - Julio
Retiro Fin de Semana Mindfulness
17 - 19 Julio
Casal Sant Marti - La salle
Entrada: Viernes 18:30 h -
Salida: Domingo después de comer
Lugar: Veciana, cerca de Calaf, Igualda
Ver lugar:
Fin de semana practicando mindfulness
Precio y pensión completa:
190 € antes 20 de Junio, posterior a 20 de Junio 210 €
Solicita tu inscripción enviando un email a:
- Sintiendo la serenidad interior
- Regenerando el cuerpo físico, mental y emocional
- Cultivar la atención plana del momento
- Conectarse con nuestra esencia
- Estar en contacto con la naturaleza, sentirla y vivirla
Precio y pensión completa:
190 € antes 20 de Junio, posterior a 20 de Junio 210 €
Solicita tu inscripción enviando un email a:
lunes, 13 de abril de 2015
Sesiones privadas de Mindfulness - Gestión del Estrés y Dolor Crónico
Duración 1 h. 30'
Estas sesiones están orientadas para que aprendas a autogestionarte en la práctica de mindfulness. A tener una vida más serena.
mindfulnessparalasalud@gmail.com
Estas sesiones están orientadas para que aprendas a autogestionarte en la práctica de mindfulness. A tener una vida más serena.
- Atención plena
- Atención a las sensaciones tu cuerpo
- Atención a tus pensamientos
- Atención al presente - este momento
- Gestión de las emociones
- Compasión hacia uno mismo
- Amabilidad
- No juzgarse
- Dejar ir
- Aceptación
- Mente de principiante
- No esfuerzo
- Meditación
- Confianza
Nuestro equipo esta especializado en otras áreas, facilitando el ver las posibles resistencias en la práctica de Mindfulness.
- Mindfulness para la gestión del dolor crónico y la enfermedad - MBPM (Mindfulness Based Pain Management)
- Terapia Cognitiva basada en Mindfulness para la reducción del estrés - MBCT
- Terapia Gestalt.
- PSYCH-K. (Cambio de creencias en el subconsciente)
- Terapia sistémica (Constelaciones familiares)
Consulta: Avenida Republica Argentina, 10 ent 2
08023 - Barcelona - Metro Lesseps
Telf. 657240130 y 696451044
Solicita información sobre una sesión privada enviando un email a:
Consulta: Avenida Republica Argentina, 10 ent 2
08023 - Barcelona - Metro Lesseps
Telf. 657240130 y 696451044
Solicita información sobre una sesión privada enviando un email a:
domingo, 12 de abril de 2015
Video de Vidyamala Burch - Fundadora de Mindfulness MBPM
Vidyamala a los 18 años sufrió una lesión en la espalda al intentar sacar a una persona de la piscina cuando era socorrista, a los 23 años sufrío un accidente de coche y se acabo de lesionar la espalda.
Durante años estuvo rechazando su condición, hasta que la acepto, conoció Mindfulness y fundo Respira Vida Breathworks con mas de 30 años en la aplicación de mindfulness y compasión a su propia experiencia de dolor crónico.
¿Que es Mindfulness o Atención Plena por Vidyamala Burch, Fundadora de Respirada BreathWorks MBPM. Mindfulness para la gestión del estrés, el dolor y la enfermedad crónica.
Durante años estuvo rechazando su condición, hasta que la acepto, conoció Mindfulness y fundo Respira Vida Breathworks con mas de 30 años en la aplicación de mindfulness y compasión a su propia experiencia de dolor crónico.
¿Que es Mindfulness o Atención Plena por Vidyamala Burch, Fundadora de Respirada BreathWorks MBPM. Mindfulness para la gestión del estrés, el dolor y la enfermedad crónica.
Autora del Libro: Vivir Bien con el dolor y la enfermedad: Mindfulness para liberarte del sufrimiento. Leer mas...
sábado, 11 de abril de 2015
Articulo de la Revista Investigación y ciencia
El mindfulness o meditación de consciencia plena ofrece una vía para regular nuestras emociones y pensamientos, con efectos beneficiosos en términos de aumento del bienestar subjetivo y reducción de síntomas relacionados con la depresión o la ansiedad, entre otros. Leer mas...
viernes, 10 de abril de 2015
Mindfulness - Aceptar
Aceptar
no quiere decir estar de acuerdo o resignarse, es ponerle atención a lo que
esta sucediendo en este momento, aceptando lo que esta pasando sin ponerle
nuestras propias cargas a lo que esta ocurriendo, el aceptar hace mas serena
nuestra vida.
El
Aceptar nos puede quitar muchos sufrimientos en la vida, hacer lo contrario, el
rechazo, nos puede llevar a una cadena de pensamientos y emociones con un pesar
interior que nos impregna de infelicidad
Si
estamos conscientes podemos darnos cuenta de lo que esta ocurriendo en este
momento, puede que no sea de nuestro agrado y reaccionamos evitándolo, dejando
así de vivir una situación en la cual podríamos elegir tener un sufrimiento
menos, ya que el evitarlo, lo que hace es enviarlo a otra ocasión de futuro
donde se produzca una situación igual o parecida. Si aceptamos esta situación
es muy posible que no se repita.
El
hecho de aceptar lo que ocurra en el ahora, tal y como venga la experiencia que
tenemos que vivir, hace que no haya cosas pendientes de solucionar, dándonos
mas tranquilidad y serenidad en nuestra vida. Si nos vienen pensamientos o
emociones de situaciones pasadas, la aceptación nos libera de cargas para vivir
un mejor presente.
Algún
tipo de situaciones dolorosas que nos han ocurrido lleva su tiempo el
aceptarlas, con la práctica de la amabilidad hacia nosotros, uno de los
fundamentos de mindfulness, al ir siendo amables con nosotros mismos, es más
fácil aceptarnos y aceptar las situaciones.
El
vivir predispuesto a la aceptación es una actitud que se ha cultivar, es una
atención a nuestros pensamientos y emociones, un darse cuenta de cómo son y
decidir que hago con ellos, es vivir en un estado de consciencia suficientemente
grande como para saber responder en vez de reaccionar.
La
meditación mindfulness, ayuda mucho a volvernos conscientes, ya que al
practicar la meditación realizamos la observación de nuestros pensamientos sin
aferrarnos a ellos, con el beneficio de que nuestra mente esta más calmada,
permitiendo ser mas aceptador en el devenir de los acontecimientos.
José
Lacoma – www.mindfulnessparalasalud.com
Como practicar mindfulness en nuestra vida diaria.
Una de las
practicas de mindfulness es la meditación y otra es saber parar y prestar
atención unos momentos a ti mismo.
Se puede hacer en sesiones de 20 a 40 minutos o
varias veces a lo largo del día en sesiones de 1 a 3 minutos.
Esto quiere
decir que si tenemos tiempo para practicar mindfulness, solo que falta el
habito de hacerlo. Voy a proponer varios momentos de practica.
Al
levantarse:
Lo primero
que hagamos al levantarnos puede ser una tanda 20 minutos o de 5, al principio sentirás que tu cabeza es como
una olla a presión de tantos pensamientos que hay, el practicar esto te
permitirá que el resto del día tengas la sensación que no es tanta la olla a
presión, y con el tiempo disfrutas de hacer esta practica ya que te encontraras
muy calmado.
Yendo al
trabajo:
Seguro que
hay muchos momentos en los que puedes prestarte atención a ti mismo aunque solo
sea un minuto, al esperar un semáforo, al esperar el metro, al pararte al andar porque has percibido
que te da el sol en la cara, visualizas algo que te gusta, una flores, un
árbol, te paras 1 minuto conecta contigo, después prosigue, seguro que te
encuentras mejor
Durante el
trabajo.
Ese momento
en que notas un leve cansancio, o te notas resoplando, o tu cuerpo notas que te
dice para un poquito, o tu mente necesita un respiro, permítete parar, incluso cerrar los ojos, entrar en ti, notar la
respiración, notar las tensiones de tu cuerpo y ponerle amabilidad a esta
experiencia. Si lo haces varias veces a lo largo del día, tu día acabará mucho
mejor.
En la comida.
Puedes comer
tragando y leyendo o estando en redes sociales, posiblemente no descanses o
prestando atención a lo que comes y como lo comes, con atención plena a lo que estas comiendo sintiendo las sensaciones de
tu cuerpo, sin emitir juicios hacia ti o hacia los demás.
Volviendo a
casa.
También
puedes aprovechar cualquier momento para darte 1 minuto o 3 antes de llegar
casa
Antes de
acostarte.
Puedes
decidir hacer tandas de 20 a 40 minutos, aquí es posible que notes que las
cosas que han ocurrido durante el día, estén como un volcán en tus
pensamientos, simplemente permite que
así sea, y sin quedarte atrapado en ellos, observándolos, sin juicios, te
iras a dormir mucho mas calmado y también te levantaras mucho mejor.
Realmente se
puede practicar mindfulness en el día a día.
Jose Lacoma.
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