Mindfulness – No esfuerzo

Mindfulness – No esfuerzo

Es curioso que uno de los fundamentos del mindfulness sea el “no esfuerzo”, nos han educado ha esforzarnos en la vida para conseguir algo. ¿Qué significa desde el punto de vista del Mindfulness, no esfuerzo?

Es estar en el momento presente, aquí, ahora, sin esforzarse por ir a otro lugar, no irse del ahora en pensamiento o acción.

Voy a poner el ejemplo de lavar los platos ahora, antes de lavarlos, tuvimos que ir a comprar la comida, prepararla, comerla, recogerlos y llevarlos a la cocina, ya hicimos diferentes acciones o esfuerzos previamente para que se diera el que ahora estamos delante de los platos para lavarlos.

Cuando nos ponemos en la acción de lavarlos, ya no tenemos que hacer ningún esfuerzo más que el de lavarlos, estar presente, si nos vamos en pensamientos al pasado o el futuro le añadimos esfuerzo.

Si en cada momento presente estamos en atención plena, sin esforzamos por irnos del lugar, de la acción, nuestra vida se convierte en un estar siempre aquí y ahora.

Este no esforzarse nos lleva a la vivencia de lo que esta ocurriendo ahora es lo mas importante y la experiencia mas grande que tenemos, todo lo que hayamos hecho anteriormente ya no sirve por muy buenas experiencias que hayamos tenido en el pasado, todo lo que pensemos sobre el futuro, ahora no esta ocurriendo.

Entrar en una actitud de no esfuerzo,  porque lo que estoy haciendo ahora ya no requiere esfuerzo, requiere de una práctica, de un aprendizaje en el estar atento al momento presente.

La atención al momento hace también que no nos perdamos infinidad de momentos cotidianos, si lo que hacemos, lo hacemos en piloto automático, nos estamos perdiendo la grandiosidad de este momento.

El no esfuerzo, es no esforzarse más de lo que se requiere en este preciso momento.

José Lacoma

Mindfulness – Confianza

La confianza otro de los fundamentos de Mindfulness

Si somos cuerpo, mente y alma, ¿cuales serán los diferentes tipos de confianza que tendríamos?, podríamos preguntarnos lo siguiente.

A nivel del cuerpo confío en:

·      Mis células

·      Mis pulmones

·      Mi corazón

·      Mi sangre

·      Mis huesos

Es un tipo de confianza que ni siquiera pensamos en ella, sabemos que funciona, le podríamos decir a nuestro cuerpo. “Confío en ti totalmente, te lo agradezco”

A nivel de nuestra mente confío en:

·      Mis pensamientos

·      Mis emociones

·      Mi inteligencia

·      Mi razonamiento

·      Mi entendimiento

En este apartado la confianza ya no es tan total, confiar en nuestros pensamientos o emociones, ya es un acto de mucha madurez, sea lo que sea que pensamos confío en ello, sea lo que sea que siento confío en ello.

A nivel de nuestra alma confío en:

·      Mi existencia

·      Mis intuiciones

·      Mis percepciones

·      Mi Misión

·      Mi lugar

Aquí la confianza ya pasa por creer en ti, hasta donde realmente confiamos en nosotros.

Al practicar Mindfulness, es decir la meditación y la atención plena vamos obteniendo mas confianza en nosotros, experimentamos que nuestros pensamientos ya no nos atrapan tanto y su velocidad e intensidad ya no es tanta y confiamos mas en ellos, experimentamos que nuestras emociones ya no son tan fuertes, dolorosas, e inestables y confiamos en ellas, experimentamos que nuestras intuiciones y percepciones son acertadas y confiamos en ellas.

Esto nos hace convertirnos en una persona que confía en su cuerpo, en su mente y en su alma, viviendo una vida en la que nos sentimos más serenos, más calmados, más confiados.

Aquello que tenemos que hacer, gracias a la confianza en nosotros empieza a producirse de una manera que fluye, de una manera que prácticamente sin esfuerzo surge y la vida cobra otro sentido, un sentido más pleno.

Jose Lacoma

Mindfulness – Mente de Principiante.

Uno de los fundamentos de mindfulness es tener mente de principiante, es una actitud de no saber, de ver las cosas por primera vez.

Si nos acordamos de cuando éramos niños, que las cosas nos sorprendían y las mirábamos con absoluta atención porque era nuevo para nosotros, era una experiencia nueva y queríamos vivirla, sentirla y no le poníamos matices, ni juicios porque era la primera vez.

Recuerdo que me regalaron un helicóptero de juguete, al cabo de poco tiempo había desmontado todas las piezas, fue más divertido para mi, como iba descubriendo pieza a pieza.

La mente de principiante es una actitud, no quiere decir que no sepas nada, solo que en este momento no te quedas atrapado en lo que sabes, en la memoria o recuerdos de esa experiencia, si no que te abres a la inmensidad de lo que ignoras.

Puedes pensar que es aburrido estar atento a la respiración, que ya las has notado o sentido en otras ocasiones, si piensas así, también puedes pensar que la consciencia se aburre contigo. Si recuerdas los momentos en que has estado consciente, recordaras que no estabas aburrido, es una sensación de estar en ese momento como si fuera la primera vez que ocurre.

Si sobre aquello que realizas habitualmente, aquello que conoces porque los has hecho anteriormente, le pones mente de principiante, adquiere otra dimensión, otro tipo de experiencia, ya no es una experiencia habitual, pasa a ser algo vivo, algo que te puede llenar de entusiasmo, de alegría, hasta puedes descubrir algo inmenso. Prueba a beber un vaso de agua como si fuera la primera vez, como si no supieras nada del agua, es muy interesante lo que puede ocurrir

Al cultivar la mente de principiante en los actos que realizas, sea meditar, respirar, andar, comer y quitarle eso que ya sabes, puedes estar viviendo constantemente en un estado de asombro sobre las cosas y convertirse tu vida en gozo momento a momento.

José Lacoma.

Mindfulness – Paciencia

Mindfulness – Paciencia

Vivimos proyectando cosas, estando en el futuro o en el pasado, con la necesidad de ir a otro lugar, de ir otro tiempo donde creemos que será mejor o diferente. Nos impacientamos con mucha facilidad, perdiéndonos de esta manera lo que esta ocurriendo ahora en este momento.

Estamos saliéndonos del tiempo de las cosas, cuando la experiencia de la vida nos dice que las cosas ocurren en su momento.

El estar atento a lo que acontece en este momento, es tener la paciencia de que lo que esta ocurriendo es lo adecuado, la paciencia de estar en el ahora sin juzgarlo, la paciencia de sostener la emoción que estamos sintiendo en este momento sea dolorosa o feliz, la paciencia de estar atentos a las señales de nuestro cuerpo y con amabilidad y de manera cariñosa, llevar la atención a esa parte del cuerpo que en estos momentos nos esta produciendo una tensión.

La práctica de mindfulness nos enseña que el reloj no es lo más importante, sino el ahora en un no tiempo, es una actitud de vida que se consigue con la intención de practicar una y otra vez el estar atento.

Para conseguirlo, una buena manera es practicar la meditación, y para practicar la meditación se necesita una buena dosis de paciencia, la paciencia de levantarse más temprano, o buscar tiempo durante el día, la paciencia de observar nuestra mente como va y viene, la paciencia de observar los pensamientos, dejarlos ir, no aferrarse a ellos.

Y sobre todo la paciencia con uno mismo, es muy posible que si otra persona nos hiciera lo que nos hacemos a nosotros mismos, no tendríamos paciencia con esa persona, con nosotros mismos hemos de tener mucha paciencia para poder ser amorosos, amables y cariños hacia nosotros.

La practica de mindfulness ayuda a cultivar la paciencia.

Jose Lacoma

Mindfulness – No juzgarse

Mindfulness – No juzgarse

Uno de los fundamentos de Mindfulness es no juzgarse, el juzgar es algo que se hace de manera automática.

Prefiero hablar en primera persona de este tema, tengo una cierta predisposición a juzgarme, tanto en mis actos, pensamientos o emociones, y si lo hago en mí, también me sale el hacerlo en los demás.

En determinadas ocasiones me juzgo de una manera dañina hacia mí, es como si me resultara fácil hacerlo y me pregunto. ¿Es por mi carácter? ¿Es porque me lo oído muchas veces? No importa el porqué lo hago, la cuestión es que lo hago.

Afortunadamente Mindfulness, uno de sus fundamentos es no juzgarse, al estar en la práctica de Mindfulness, es decir estar atento a mi mente, a mis pensamientos, me doy cuenta de que en los eventos de mi vida emito juicios sobre mí y sobre las cosas. Al ser consciente puedo decidir no juzgarlas y dejar que las cosas sean como sean en este momento.

En cuanto me salta un juicio en mi mente y me doy cuenta, puedo elegir como respondo, si es un juicio sobre mí, con una actitud amable y cariñosa hacia mí, dejo de emitirlo o bajo su intensidad, si es un juicio sobre otra persona, la mayor parte de las veces no suele ser cierto ese juicio, ya que soy consciente de que no conozco todos los aspectos del motivo que me ha hecho generar ese juicio sobre esa persona y aplicando otros fundamentos de Mindfulness como ser amable con uno mismo, también lo aplico a la persona y como consecuencia acabo reconociendo en mi interior, que esa persona tendría sus motivos.

Esto me permite estar fluyendo con la vida, en los acontecimientos del día a día, estando cada vez más en un estado de cómo decido responder en vez de reaccionar en automático.

José Lacoma.

www.joselacoma.com